文明健康生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。具体而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客观规律，有利于维护和促进个人全面健康，不损害他人，不破坏人与自然、社会的和谐关系，且符合法律法规要求的一切行为（活动）方式。

　　《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面提出了中国公民应知应会的66条知识和技能，第25至52条属于健康生活方式与行为范畴。

　　主动学习健康知识和技能可以帮助我们了解各类疾病、识别潜在的风险，采取预防措施；在面临健康问题时，知道何时寻求专业帮助以及如何与医护人员有效沟通；在突发疾病或出现意外伤害时，及时为自己或他人提供必要的救助；培养文明健康的生活习惯，维护和促进自身健康。要从官方渠道获取健康知识和技能，并注意辨别信息的真实性。

　　根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐建议准备一日三餐。膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，做到不mk体育偏食、不挑食；每天摄入12种以上食物、每周25种以上；每天饮奶300克或相当量奶制品、摄入15～25克大豆或相当量豆制品；低身体活动水平成人每日饮水1500～1700毫升；避免暴饮暴食和过度节食。

　　成人每天盐摄入量不超过5克，减少腌菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入量；烹调油控制在25～30克，少吃油炸食品和含反式脂肪酸的食品，烹饪多蒸煮、少煎炸；添加糖控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等。

　　健康成人每周至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等；至少进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。