世界卫生组织研究表明，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素影响最大，其贡献率占到60%。改变不健康行为，践行文明的健康生活方式对健康的结局具有重要意义。
文明健康生活方式是指将现代文明理念与健康科学知识相结合，形成一种既有利于个人身心健康，又促进社会和谐与可持续发展的生活模式。具体而言，文明健康生活方式是指在日常生活中，遵循生命客观规律，有利于维护和促进个人全面健康，不损害他人，不破坏人与自然、社会的和谐关系，且符合法律法规要求的一切行为（活动）方式。
健康生活方式包括主动学习健康知识与技能、养成健康的饮食运动习惯、培养良好的文明卫生习惯、关注自身健康并做好管理、不断增强社会适应能力等。
《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》从基本知识和理念、健康生活方式与行为、基本技能三个方面提出了中国公民应知应会的66条知识和技能，第25至52条属于健康生活方式与行为范畴。
主动学习健康知识和技能可以帮助我们了解各类疾病、识别潜在的风险，采取预防措施；在面临健康问题时，知道何时寻求专业帮助以及如何与医护人员有效沟通；在突发疾病或出现意外伤害时，及时为自己或他人提供必要的救助；培养文明健康的生活习惯，维护和促进自身健康。要从官方渠道获取健康知识和技能，并注意辨别信息的真实性。
根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐建议准备一日三餐。膳食以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，做到不偏食、不挑食；每天摄入12种以上食物、每周25种以上；每天饮奶300克或相当量奶制品、摄入15～25克大豆或相当量豆制品；低身体活动水平成人每日饮水1500～1700毫升；避免暴饮暴食和过度节食。
成人每天盐摄入量不超过5克，减少腌菜、腐乳、咸蛋、酱肉等高盐食品的摄入量；烹调油控制在25～30克，少吃油炸食品和含反式脂肪酸的食品，烹饪多蒸煮、少煎炸；添加糖控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料，少吃糕点、糖果等。
生熟食品分开存放和加工，生吃蔬果要洗净，不生吃或半生吃肉、蛋类和水产品，不吃变质、超过保质期的食品。
健康成人每周至少进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，如步行、游泳、骑自行车等；至少进行2～3次抗阻运动，如俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举等。
减少久坐，每小时起身活动一次，简单走动、伸展；或利用碎片时间放松，如颈部旋转、肩部提拉等。
根据个人身体素质选择运动时间、形式、强度及负荷；并注意观察身体状况，适时调整运动强度和运动量。
不吸烟（含电子烟），避免长时间暴露于二手烟环境；吸烟者积极戒烟，戒烟过程中如出现不适，可寻求专业戒烟服务。
成人要限制饮酒量，不劝酒，不酗酒；儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者及其他特殊人群均不应饮酒。
采取乐观、豁达的态度，把目标定在力所能及的范围；积极参加社会活动，如志愿服务、兴趣小组等，与家人、朋友和同事保持良好关系。
劳逸结合，合理安排工作与休息；学习并掌握应对压力的技巧，如冥想、瑜伽等；培养健康的兴趣爱好，如绘画、阅读、音乐等，有益身心健康。
及时发现并处理负面情绪；遇到无法自行解决的问题时，积极寻求专业帮助。如果怀疑患有焦虑或抑郁症，应主动就医、规范治疗。
做好手卫生，常洗澡、勤换衣，保持身体清洁；不与他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。
早、晚用含氟牙膏刷牙，不与他人共用牙刷和刷牙杯；餐后及吃零食、喝饮料后及时漱口。
不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡；科学佩戴口罩，在公共场所注意与他人保持社交距离。
早、中、晚开窗通风，每次不少于15分钟；注意定期清洁卫生，保持整洁；垃圾分类投放，减少环境污染。
建立规律的睡眠习惯，做到顺应四时、起居有常；成人每天睡眠时间需要7～8小时，高中生8小时、初中生9小时，小学生应达到10小时；建议每天23时前睡觉。
掌握威胁生命健康的常见慢性病、重点传染病的防控措施以及心肺复苏术的基本步骤，学习如何处理常见外伤，如切割伤、擦伤和扭伤等。
定期体检，及早发现并治疗潜在健康问题；生病后及时就诊，积极配合治疗、遵医嘱用药。
遵守交通法规，戴头盔、系安全带；不超速、不酒驾，减少道路交通伤害。尽量选择步行、骑行或公共交通工具出行，减少碳排放。
7月6日，郑州消防发布通报，6日7时51分，惠济区刘寨街道北三环和昌珑悦小区A座628房间发生火情，过火面积约15平方米。
21世纪经济报道记者 孙燕 上海报道人形机器人正从“形似”迈向“神似”，加速进入仿生新纪元。近日，21世纪经济报道记者在走访首届上海国际具身智能产业博览会（CIEI 2026）时观察到，仿生机器人已从实验室走向台前，逐步“入职”文旅、导览、陪伴等服务赛道。
7月5日 据央视新闻 当地时间7月4日，一辆地铁列车在与华盛顿特区交界的马里兰州乔治王子县发生脱轨事故，车上人员紧急疏散，没有造成人员受伤。地铁调查人员认为，过热导致轨道弯曲，进而使这列地铁列车发生脱轨。
睡衣长发“女子”凌晨潜入沪上商场做这事！警方一查不对劲：采取刑事强制措施
凌晨时分，一名身着睡衣、长发披肩的“女子”从容盗走两只价值12万元的宠物犬。近日，上海闵行警方侦破一起名贵犬只盗窃案，而警方抽丝剥茧后发现，嫌疑人竟是一名男子。6月17日，虹桥派出所接到辖区某宠物店店主报案，称店内的两只宠物犬失窃。
大额存单，是指由银行面向非金融机构投资人发行的记账式大额存款凭证，属于一般性存款。近两年，5年期大额存单在市场上较为少见，而中国银行近日重新上架了5年期的个人大额存单，引发市场普遍关注。近日，中国银行发售最新一期大额存单产品，包括1个月、3个月、1年、5年等共计七个期限。
男子变卖79克黄金秒变55克，直亏2万多元，央视曝光偷金手段：金店遥控克扣重量，记者花788元轻松买到“违规秤”
据央视财经，早在2024年，《财经调查》曾报道过的农贸市场改装、使用“违规秤”的乱象。近期，根据举报信息，“违规秤”再现市场，使用场景已经从农贸市场零星的缺斤短两，转移到了废品回收、黄金mk体育官方网站回收、大宗货品地磅称重交易等领域。作弊手段更加隐蔽，源头生产、线下售卖环环相扣。
集结完毕！中俄海军7月联合演习，俄“瓦良格”号来了；同日悲欢：伊朗悼念眼泪纷飞，美国国庆烟火怒放
中俄“海上联合-2026”联合演习兵力集结完毕7月5日，参加中俄“海上联合-2026”联合演习的俄海军舰艇编队抵达山东青岛某军港，与中方参演兵力顺利会合，中俄两国海军参演兵力全部集结完毕。中方在码头为俄方举行欢迎仪式。
注意超强台风“巴威”逼近最大风力17级以上受台风“巴威”影响苏州7月10日至12日风力较大请大家注意防范据中央气象台预报，今年第9号台风“巴威”（超强台风级）的中心今天11时位于距离关岛塞班西偏南方向约145公里。
女子称15岁儿子将家中近70克黄金偷偷卖了，钱用于吃喝玩乐，承认在孩子教育上有很大责任，店方：只收了17克多，可以退回
据小莉帮忙7月4日报道，在河南驻马店，一女子称家中近70克黄金，被15岁儿子偷偷卖了，卖了19000多。女子：“3个月卖完了，钱用于吃喝玩乐，我承认在孩子教育上有很大责任。”黄金回收店：“只收了17克多，可以退回。
今年第10号台风“美莎克”昨日（5日）凌晨进入我国广西境内受其影响广西防城港累计雨量打破当地全年单日最强降雨纪录与此同时超强台风“巴威”逼近预计本周将对我国东南沿海或华东沿海带来明显影响台风“美莎克”余威尚存广西防城港雨量破纪录受台风“美莎克”影响，广西从4日晚开始进入降雨巅峰时
